بهترین رژیم برای تنبلی تخمدان

یکی از شایع ترین اختلالات هورمونی در زنان، تنبلی تخمدان است. تحقیقات و بررسی های زیادی در این زمینه نشانگر این است که سبک زندگی و همچنین رژیم غذایی در مبتلا شدن به تنبلی تخمدان نقش موثری دارد. در این مقاله به بررسی راه حل های درمان تنبلی تخمدان بر اساس بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان و سبک مناسب زندگی خواهیم پرداخت. در ادامه با سایت متخصص زنان و زایمان شیراز همراه شوید.

چرا اصلاح رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان مهم است؟

اصلاح رژیم غذایی در این مورد به دلایل زیر ضروری است:

1. بهبود هورمون‌ها: یکی از عوامل تأثیرگذار در تنبلی تخمدان، اختلال هورمونی است. تغذیه مناسب می‌تواند به خاطر قرار دادن نیروی قابل توجه در مقابل این اختلالات هورمونی بهبود بخشیده و سلامت تخمدان‌ها را نگه دارد.
2. کنترل وزن بدن: اضافه وزن یکی از عوامل خطری برای تنبلی تخمدان است. تغذیه مناسب و کنترل وزن می‌تواند به کاهش این خطر و به خاطر اثر مثبت بر سطح هورمون‌ها و عملکرد تخمدان‌ها کمک کند.
3. بهبود شاخص‌های سلامتی: رژیم غذایی سالم، غنی از مواد مغذی بوده و باعث بهبود شاخص‌های سلامتی در بدن می‌شود. این شاخص‌ها شامل سطح کلسترول، قند خون، هورمون‌ها و میزان التهاب در بدن است که همگی بر سلامت تخمدان‌ها تأثیر می‌گذارند.
4. بهبود بار تنظیمی: رژیم غذایی مناسب می‌تواند به مدیریت بار تنظیمی در تنبلی تخمدان کمک کند. مصرف مواد غذایی با کمترین تأثیر بر سطح قند خون و تنظیم سطح انسولین می‌تواند عملکرد تخمدان را بهبود بخشد و احتمال بارداری را افزایش دهد.
5. افزایش بهره‌وری تولید تخمک: رژیم غذایی مناسب می‌تواند تأثیر مثبت بر بهره‌وری تخمک‌ریزی داشته باشد. مصرف مواد غذایی حاوی مواد مغذی مهم مانند آهن، منیزیم، ویتامین‌ها و انواع چربی‌ها می‌تواند به رشد و تقویت تخمک‌ها کمک کند.

به طور کلی، اصلاح رژیم غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد تخمدان‌ها و افزایش احتمال بارداری در موارد تنبلی تخمدان کمک کند. اما در صورت داشتن این مشکل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و برنامه تغذیه را با او مطرح کنید تا بهترین راهکار برای شما تعیین شود.

بهتر است برای درمان تنبلی تخمدان به بهترین پزشک متخصص زنان و زایمان در شیراز مراجعه بفرمایید.

رژیم غذایی مناسب در تنبلی تخمدان

اینگونه مواقع رژیم باید نیاز ها و شرایط فرد بیمار را در بر داشته باشد. بنابراین رژیم های غذایی این دوران تنوع زیادی دارد و از شخصی تا شخص دیگر متفاوت است. برخی از انواع این رژیم های غذایی به شرح زیر می باشد:

• ضد التهاب
• شاخص گلیسمی پایین
• رژیم پرچزب
• رژیم دارای کربوهیدرات کم
• رژیم کم کالری

هر یک از این رژیم ها برای کاهش وزن، بهبود متابولیسم و تولید مثل افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک مناسب هستند. تغذیه سالم برای تنبلی تخمدان بر اساس مصرف غلات ، محصولات تازه و پروتئین های گیاهی است. همچنین در این برنامه های غذایی مصرف مواد قندی و محصولات دارای نهگدارنده کاهش پیدا می کند.

غذاهای مفبد برای تنبلی تخمدان

غلات و حبوبات 

در میان حبوبات مختلف مصرف تخمه آفتابگردان و تخم کتان به شدت توصیه می شود. علاوه بر این بهترین حبوبات برای استفاده در این رژیم غذایی غلاتی مانند: جو و جو دوسر، برنج سبوس دار، ماکارونی، لوبیا و عدس می باشند.

لبنیات 

برای مصرف لبنیات در چنین رژیم هایی بهتر است از ماست های بدون لاکتوز و بدون چربی استفاده کرد. همچنین شیر بادام و یا نارگیل نیز می تواند مفید باشد.

پروتئین

در این نوع رژیم ها می توانید از انواع پروتیئین های گیاهی و حیوانی استفاده کنید. کره آجیل، مرغ و بوقلمون، ماهی تنو سفیده تخم مرغ و….

میوه و سبزیجات 

برای مصرف سبزیجات در این رژیم بهتر است از میوه ها و همچنین سبزیجات فیبر دار مانند کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب، توت و سبزیجات ریشه دار ایتفاده نمایید.

نوشیدنی های سالم 

در این بیماری افرد مبتلا باید برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن مصرف آب را افزایش دهند. در اینگونه موارد چای سبز و یا آب نارگیل نیز می تواند مفید باشد.

غذاهای ممنوع برای تنبلی تخمدان

علاوه بر تنظیم کردن رژیم غذایی مناسب بهتر است بدانبد که مصرف یک سری غذا ها را در روند بهبود باید متوقف کنید یا به میزان چشم گیری کاهش دهید.به عنوان مثال:

• نان، برنج، کربوهیدرات های تصفیه شده مثل آرد سفید، رشته فرنگی فوری، گلوتن، گندم و محصولات سویا
• سبزیجات نشاسته دارای نشاسته (سیب زمینی سفید، ذرت،…)
•  هر نوع گوشت سرخ شده یا نمک سود شده و گوشت های فرآوری شده (هات داگ، سوسیس و بیکن) که سرشار از سدیم، چربی ترانس و مواد افزودنی هستند.
• انواع شیر و لبنیات دارای چربی بالا
• غذاهای پخته شده، بسته بندی شده، سرخ شده و یا منجمد شده و نیز انواع فست فودها
• انواع تنقلات بسته بندی شده و همچنین میوه های خشک شده
• قند های مصنوعی
• مصرف کره، روغن زیاد و سس های شرکتی
• نوشیدنی های کافئین دار، مشروبات الکلی و نوشیدنی های قندی و انرژی زا
• خوردن وعده های غذایی پرچرب و پر کربوهیدرات در وعده های اصلی غذایی، مصرف میان وعده های نمکی یا شیرین یا بسته بندی شده

بسیاری از مواردی که ذکر شد در چاق شدن و افزایش وزن افراد تاثیر بسیار زیادی دارند و علائم تنبلی تخمدان را تشدید می کنند.

همچنین ورزش و فعالیت بدنی روزانه و منظم نیز می‌تواند به بهبود تنبلی تخمدان کمک کند. تحرک و ورزش‌هایی مانند پیاده‌ روی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا می‌تواند به حفظ وزن مناسب و بهبود عملکرد هورمونی کمک کند.

مهم است که رژیم غذایی خود را با پزشک مشاوره کنید تا به شکلی که به نیازهای شما بیشترین تأثیر را داشته باشد، طراحی شود. هر فرد با تنبلی تخمدان ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشد و تنظیمات غذایی باید با توجه به شرایط فردی و دستورالعمل پزشک تعیین شوند.

هرگونه کپی برداری از مطلب فوق بدون درج منبع پیگرد قانونی دارد.