By 
دوران بارداری یکی از دوران های مهم در طول زندگی خانم ها است. در این دوران باید از مراقبت های ویژه ای استفاده کنید. در این مطلب با ورزش های موثر در دوران بارداری بشتر اشنا می شوید. با ما همراه شوید…
ورزش های موثر دوران بارداری
در دوران بارداری تمرینات ایروبیک مانند راه رفتن و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیلاتس همواره توصیه می شود. اما توجه داشته باشید انجام تمرینات سنگین در این دوران ممنوع است.
مزایای ورزش در دوران حاملگی
در این دوران انجام حرکات و ورزش های مناسب میتواند در تکسین درد و تقویت عضلات شما کمک ویژه ای داشته باشد. از جمله مزایای این ورزش در این دوران میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
- بهبود احساس کسالت صبح گاهی
- بهبود وضعیت خواب
- بهبود خلق و خو
- کاهش استرس و اضطراب
ورزش های مضر در دوران بارداری
در این دروان انجام حرکات ورزشی زیر ممنوع بوده و میتواند به مادر و همچنین جنین آسی های جدی وارد کند. این ورزش ها شامل :
- خوابیدن به پشت
- تمریناتی که با چرخش های شدید همراه هستند
- بالا آوردن پاها بالاتر از سطح قلب
- ایستادن های طولانی مدت. در چنین شرایطی خون در پاها جمع خواهد شد.
تمرینات ورزشی موثر دوران بارداری
برای عضلات شکم ، باسن و ران میتوانید پشت به دیوار بایستید . سپس سر، شانه و کمر خود را به دیوار بچسبانید، در حالیکه پاهای شما 30 تا 60 سانتیمتر با دیوار فاصله داشته باشند.
در لینک در شده میتوانید با بهترین پزشکان متخصص زایمان طبیعی در شیراز، متخصص زایمان سزارین در شیراز و … بیشتر اشنا شوید. سپاس از همرایتان
